Probar algunas técnicas de gestión del estrés

Prueba las técnicas de aquí abajo y mira si te convienen.

Técnicas de autoayuda

 

1.      Meditación

Invierte algo de tiempo en meditar y relajarte. Haz clic en el link con tu idioma y sigue la meditación guiada.

2.       Mandala

Los mandalas pueden ser una gran técnica para aliviar el estrés. Es una actividad de repetición relajante que puede actuar como una sesión de meditación con sólo dedicar unos minutos a colorear cada día. Puede ayudar a soltarte concentrándote en colorear un patrón y en la simetría calmante. Puedes imprimir un mandala y coger tus lápices de colores o encontrar un patrón de mandala online y colorearlo. A continuación encontrarás algunos mandalas para imprimir o colorear online. Dedica 10 minutos de tu día a trabajar en tu mandala.

Mandala online

https://www.mombooks.com/dp-online-activity/mandala-colouring/?imprint=1

https://www.mombooks.com/mom/online-activities/

Mandala para imprimir

http://www.supercoloring.com/collections/coloring-pages-for-adults

 

Técnicas de alivio del grupo

 

1.       Actividad de grupo Stress for Success (Estrés para el éxito)

IMPLEMENTACIÓN: Pide a los participantes que se pongan de pie y formen círculos de unas cinco a ocho personas. Entrega a cada grupo una pelota antiestrés para empezar. Pide a la primera persona que lance una pelota a otra y que recuerde a quién se la lanzó, ya que se le pedirá que recuerde y continúe el mismo patrón. Si sólo hay un grupo, puedes formar parte de él, pero si hay más de uno, asegúrate de no estar en la mezcla, ya que tendrás que moverte entre los grupos. Cada persona lanza la pelota a alguien que todavía no la ha tenido. La última persona la devuelve a la persona original que "mantiene la pelota rodando" un poco más rápido que la siguiente vez. (No hagas que lancen a la misma persona dos veces hasta que todos los miembros la hayan conseguido primero). Una vez que hayan dominado el patrón, introduce otra pelota, luego otra y luego otra. Las pelotas se caen, ruedan, etc., pero insísteles en que las recojan y continúen. Con cinco o seis pelotas a la vez, se convierte en todo un circo con muchas risas.

PROCESAMIENTO: Después de unos cinco minutos, haz que todos se sienten e identifiquen lo que pueden aprender de la actividad (¡además de que es difícil mantener todas las pelotas en el aire!). ¿Qué aprendieron que tenían que hacer para tener éxito? ¿Cuántos pensaron en lo que iban a cenar, etc.? Esta es una gran lección sobre la atención plena, ya que las personas están totalmente en el presente, y por lo tanto sería una actividad ideal para los grupos de TDC cuando se aborda el tema de la atención plena. Señala que la vida es como la actividad: todos hacemos malabares con muchas cosas a la vez, y si no estamos concentrados, ¡las cosas se caen! Si nos centramos demasiado en el pasado o en el presente, las bolas de estrés nos golpearán y bombardearán si no estamos alerta.

Nota: Puedes pedir bolas de estrés a través de muchos vendedores en internet poniendo la palabra clave "bolas de estrés". (Son pelotas de espuma que rebotan, son blandas y no causan lesiones).

2.       Reir juntos

IMPLEMENTACIÓN: Podéis pasar un rato todos juntos viendo un vídeo divertido, memes y hacer una sesión de chistes en la que el grupo cuente algunos chistes o historias para que todos se rían y alivien el estrés.

Trae a tu grupo algo que siempre haga reír a la gente. Un cuento, una foto, un chiste, un meme o un vídeo pueden ser ejemplos. Permite que cada participante comparta su cuento u objeto con el resto del grupo. Permite que las risas de cada miembro beneficien al grupo.

Sugerencia de vídeo divertido

 Laughing Bride (Novia Risueña):