3.3.3 Übung
Strategien zur Stressbewältigung ausprobieren
Probieren Sie diese Techniken aus und sehen Sie, ob sie zu Ihnen passen.
Techniken zur Selbstentlastung
1. Meditation
Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Meditieren und Entspannen, klicken Sie auf den Link in Ihrer Sprache und folgen Sie der geführten Meditation.
2. Mandala
Mandalas können eine großartige Technik sein, um Ihren Stress abzubauen. Es handelt sich um eine entspannende Wiederholungsaktivität, die wie eine Meditationssitzung wirken kann, wenn man jeden Tag ein paar Minuten mit dem Ausmalen verbringt. Es kann Ihnen helfen, loszulassen, indem Sie sich auf das Ausmalen eines Musters und die beruhigende Symmetrie konzentrieren. Sie können ein Mandala ausdrucken und Ihre Buntstifte holen oder ein Mandala-Muster online finden und es online ausmalen. Nachfolgend finden Sie einige Mandalas zum Ausdrucken oder Ausmalen im Internet. Nehmen Sie sich 10 Minuten am Tag Zeit, um an Ihrem Mandala zu arbeiten.
Online mandala
https://www.mombooks.com/dp-online-activity/mandala-colouring/?imprint=1
https://www.mombooks.com/mom/online-activities/
Mandala zum Ausdrucken
http://www.supercoloring.com/collections/coloring-pages-for-adults
Techniken für Gruppen
1. Gruppenaktivität "Erfolg durch Stress"
DURCHFÜHRUNG: Bitten Sie die Teilnehmenden, sich aufzustellen und Kreise von fünf bis acht Personen zu bilden. Geben Sie jeder Gruppe zu Beginn einen Stressball. Lassen Sie die erste Person einen Ball zu einer anderen Person werfen und sich merken, zu wem sie ihn geworfen hat, da sie gebeten wird, sich zu erinnern und das gleiche Muster fortzusetzen. Wenn es nur eine Gruppe gibt, können Sie Teil der Gruppe sein, aber wenn es mehr als eine gibt, stellen Sie sicher, dass Sie nicht in der Gruppe sind, da Sie sich zwischen den Gruppen bewegen müssen. Jede Person wirft den Ball zu einer anderen Person, die den Ball noch nicht hatte. Die letzte Person wirft den Ball zurück an die ursprüngliche Person, die den Ball beim nächsten Mal etwas schneller "rollen" lässt. (Lassen Sie sie nicht zweimal zur selben Person werfen, bis alle Beteiligten den Ball erhalten haben). Sobald sie das Muster beherrschen, führen Sie einen weiteren Ball ein, dann noch einen und dann noch einen. Die Bälle fallen, rollen usw., aber fordern Sie sie auf, sie aufzuheben und weiterzumachen. Mit fünf oder sechs Bällen auf einmal wird es ein ziemlicher Zirkus mit viel Gelächter!
AUFARBEITEN: Nach etwa fünf Minuten sollen sich alle hinsetzen und herausfinden, was sie aus der Aktivität lernen können (abgesehen davon, dass es schwer ist, alle Bälle in der Luft zu halten!). Was haben sie gelernt, was sie tun müssen, um erfolgreich zu sein? Wie viele haben darüber nachgedacht, was sie zum Abendessen essen würden, usw.? Dies ist eine großartige Lektion über Achtsamkeit, denn die Menschen sind ganz im Hier und Jetzt. Weisen Sie darauf hin, dass das Leben wie diese Aktivität ist - wir alle jonglieren mit vielen Dingen gleichzeitig, und wenn wir nicht konzentriert sind, werden Dinge fallen gelassen! Wenn wir uns zu sehr auf die Vergangenheit oder die Gegenwart konzentrieren, werden die Stressbälle auf uns einprasseln und uns bombardieren, weil wir nicht achtsam sind.
Hinweis: Sie können Stressbälle bei vielen Anbietern im Internet bestellen, indem Sie das Stichwort "Stressbälle" eingeben. (Das sind Schaumstoffbälle, die weich sind und keine Verletzungen verursachen).
2. Zusammen lachen
DURCHFÜHRUNG: Sie können sich gemeinsam ein lustiges Video oder Memes ansehen und eine Witze-Session veranstalten, in der die Gruppe Witze oder Geschichten erzählt, damit alle lachen und Stress abbauen können.
Bringen Sie etwas für Ihre Gruppe mit, das die Leute immer zum Lachen bringt. Eine Geschichte, ein Schnappschuss, ein Witz, ein Meme oder ein Lieblingsvideo könnten Beispiele dafür sein. Erlauben Sie allen Teilnehmenden, ihre Geschichte oder ihr Objekt mit dem Rest der Gruppe zu teilen und so die Gruppe durch Lachen zu bereichern.
Vorschlag für ein lustiges Video
Lachende Braut: